說到高血壓患者,大家首先想到的是中老年,但現實是,高血壓正在圍困越來越多的年輕人。
1、為什么保持血壓正常如此的難?是什么在影響著年輕人的血壓值?
高血壓,這一與我們日常生活方式緊密相連的慢性疾病,正受到多重生活因素的影響,使得當代年輕人面臨更高的患病風險。
首先,飲食的變遷在其中起到了不可忽視的作用。在當今社會,高鹽、高脂的飲食已逐漸成為眾多人的餐桌???。研究數據揭示,亞洲人的平均飲食含鹽量比西方人的平均飲食含鹽量要高,這種過度的鹽攝入已被科學界公認為高血壓的關鍵誘因之一。而高脂飲食則可能助長體重的增加,為高血壓提供了“土壤”。
其次,現代快節奏的生活方式也是罪魁禍首。隨著社會節奏的加速,越來越多的年輕人沉浸于忙碌的工作中,缺乏規律的鍛煉,熬夜、長時間盯著屏幕成為了常態。此外,煙草和酒精的消費,已被證明與高血壓的發病率有顯著關聯。
再者,遺傳因素也不容忽視。研究指出,家族中若有高血壓病史,下一代患病的風險將會顯著增加[4]。特別是當這些年輕人同時面臨其他風險因素,如吸煙、飲酒或高鹽飲食時。
最后,我們所處的環境也在悄無聲息地影響著我們的健康。工作壓力、環境污染、噪音等,都可能對人們的血壓產生負面影響。尤其在高度城市化的地區,由于環境壓力的增大,高血壓的患病率也隨之上升。
2、預防高血壓,日常生活中的細節決定成敗
預防高血壓,不僅僅依賴于醫生的建議,更多的是我們每個人在日常生活中的選擇和習慣。
首先,應該提倡低鹽、低脂飲食,并增加蔬菜和水果的攝入。例如,DASH 飲食和地中海飲食都強調了攝入更多的全谷物、蔬菜和水果,同時減少紅肉、糖和含糖飲料的攝入。這些飲食習慣已經在多項研究中顯示出對降低血壓的積極效果。[5]對于高血壓人群,推薦選擇含鉀鹽,有助于血壓控制,甚至可以降低高血壓患者的血壓。
其次,良好的運動習慣也很重要。建議成人應每周至少進行4次中度至劇烈的有氧運動,平均每次40分鐘,以降低血壓。通過飲食+運動的方式控制體重,體重減輕約10公斤可能會使收縮壓降低 5~20mmHg。
再者,心理健康同樣重要。太極、瑜伽和冥想等放松技巧可以幫助人們減輕壓力,從而對血壓產生積極的影響。此外,避免吸煙、限制酒精攝入以及定期自我監測血壓也是預防高血壓的重要措施。
最后,定期體檢也是預防高血壓的另一個關鍵。這不僅可以幫助我們及時發現和預防潛在的健康問題,還可以確保我們的生活方式和飲食習慣是在正確的軌道上;對于高血壓高危人群(高齡和或存在高血壓家族史的人)應保持定期監測血壓的習慣,推薦每日早上、晚上測量血壓,每次測量應在坐位休息 5分后,測 2~3 次,間隔 1分。
總之,預防高血壓,需要我們從生活的每一個小細節做起,只有這樣,我們才能真正做到“未雨綢繆”,遠離高血壓的困擾。
3、高血壓藥及時就醫并堅持治療
如果第一次在家測量血壓發現平均值 ≥135/85mmHg,應考慮存在高血壓的可能,及時到醫院復診,確定治療方案并長期堅持。
如果發現血壓為 180/120mmHg 或更高,并且出現以下任何癥狀,請立即就醫和或撥打 120 尋求醫療幫助:
胸痛、氣促、麻木或無力、視力改變、說話困難、劇烈頭痛。
高血壓患者應保持良好的監測習慣,對于初診及治療早期或雖經治療但血壓尚未達標的患者,應在就診前連續測量 5~7天,而在血壓控制良好時,每周也至少應測量 1 天。
如今,高血壓不僅僅是老年人的問題,隨著現代生活的壓力和不健康的生活方式,越來越多的年輕人也受到了其威脅。呼吁所有年輕人重視高血壓問題,從現在開始,讓我們共同努力,做好預防,守護我們的健康未來。
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